LiFT GYM

トレーナーとして行動した事、思った事、感じた事を書いてます。時には関係のない事も・・!

筋肉に年齢なんて関係ない!

福山市パーソナルトレーナー大賀です。

いつもブログを見て頂きありがとうございます!

 

皆さんはサルコペニアってご存知ですか?

簡単に言うと筋量が減少する事をサルコペニアといいます。

 

加齢に伴い筋量は減少していき、運動を行わなければ

30代〜40代は1年間で約0.2kg減少

50歳を超えると1年間に約0.45kg減少

 

特に速く、力強く動くための速筋線維(タイプⅡ)が遅筋線維(タイプⅠ)に比べて早く減少していきます。

サルコペニアにより筋量が減少すると、歩行・立ち上がり動作に影響が現れ転倒リスクが高まってしまいます。またペットボトルの蓋が開けれないといったことにも繋がります。

 

なかには「私は数年体重が減っていないから大丈夫」と思っていませんか?

「体重が減っていない=筋量が減少していない」は大間違いですよ!

 

もし20代の頃から50代になるまでに、体重が50kgをキープしたとしても筋量が減少したが、その分脂肪が増えた場合は体重の変化はありません。

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*あくまで説明用の図です。このようになるとは限りません。

 

サルコペニアを予防・改善のためには筋力トレーニングが不可欠になってきます。

「50代や60代からトレーニングを始めて筋肉がつくの?」と思うかもしれませんが、筋量は年齢関係なく筋力トレーニングを頑張り継続をすれば増加が見込まれます。

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ご自宅などでもいいです。まずは身体を動かすことから始めてみましょう!

筋肉に年齢なんて関係ありません!

 

もしトレーニングの事でお悩みがありましたら、お気軽にご相談下さい。

TEL 084-967-5905

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