筋肉に年齢なんて関係ない!
福山市のパーソナルトレーナー大賀です。
いつもブログを見て頂きありがとうございます!
皆さんは「サルコペニア」ってご存知ですか?
簡単に言うと筋量が減少する事をサルコペニアといいます。
加齢に伴い筋量は減少していき、運動を行わなければ
30代〜40代は1年間で約0.2kg減少
50歳を超えると1年間に約0.45kg減少
特に速く、力強く動くための速筋線維(タイプⅡ)が遅筋線維(タイプⅠ)に比べて早く減少していきます。
サルコペニアにより筋量が減少すると、歩行・立ち上がり動作に影響が現れ転倒リスクが高まってしまいます。またペットボトルの蓋が開けれないといったことにも繋がります。
なかには「私は数年体重が減っていないから大丈夫」と思っていませんか?
「体重が減っていない=筋量が減少していない」は大間違いですよ!
もし20代の頃から50代になるまでに、体重が50kgをキープしたとしても筋量が減少したが、その分脂肪が増えた場合は体重の変化はありません。
*あくまで説明用の図です。このようになるとは限りません。
サルコペニアを予防・改善のためには筋力トレーニングが不可欠になってきます。
「50代や60代からトレーニングを始めて筋肉がつくの?」と思うかもしれませんが、筋量は年齢関係なく筋力トレーニングを頑張り継続をすれば増加が見込まれます。
ご自宅などでもいいです。まずは身体を動かすことから始めてみましょう!
筋肉に年齢なんて関係ありません!
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TEL 084-967-5905