LiFTの宿題！
福山市のパーソナルトレーナー大賀です。
LiFTジムではジム外でのトレーニング（宿題）も行なってもらいます。
理由は効果を高める事とトレーニングの習慣をつけてもらう為もあります。
内容は簡単な筋力トレーニングはもちろん、近所でのウォーキング（散歩）などがあります。
その中で今日は自宅で簡単トレーニングをご紹介します。
お尻の引き締めにも役立つトレーニング
【ヒップリフト】
①仰向けで転がります。＊脚は腰幅にする
②息を吐きながら、お尻を上げます。
＊お尻を上げた時に肩から膝までが一直線になるよう心がける。
③息を吸いながら、お尻が地面に着く手前まで下ろす。
②③を繰り返し行う事で、腰部（脊柱起立筋）臀部（大臀筋）大腿部（ハムストリングス）を鍛えることができます。
【目標】15〜20回を3セット ＊インターバルは30秒
（例）20回→30秒休憩→20回→30秒休憩→20回
これなら自宅簡単にできますので試してみてください！
自宅でトレーニングされていてフォームが正しいのか？
効果は出ているのか？
トレーニングを始めたいが何をすればいいかわからない。
しっかりトレーナーに見てもらいたい。
と思いの方は、お気軽にご相談ください！詳しくはホームページにも記載しております。
☎︎084-967-5905
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4月中に入会で、通常入会金5,400円(税込)→無料です。
