基礎代謝以下のカロリーはダメ
福山市のパーソナルトレーニングジムLiFT大賀です。
それは焦りですか？
ダイエット・減量を目標とされている方で時折起こるのが「焦り」です。
ですが本当にそれは焦りでしょうか？多くは理想が高すぎるのではないかと思います。
なぜなら多くの方はダイエットや減量を始めたら毎週の様にキロ単位で体重は落ちると思っています。
確かに毎週キロ単位で落とす事ができない訳ではありません。ですがその為には週に最低7,200Kcalを消費する必要があります。すると-1,028Kcal/日に消費することになります。
一般成人女性の必要摂取カロリーは約2,000Kcalです。という事は基本的には日常の活動でも2,000Kcal消費している事になり、トレーニングをして200Kcal消費したとしても2,200Kcalです。
ではそこから1,028Kcalを引きます。2,200-1,028＝1,172Kcal
すると日に摂取をしてもよいカロリーは1,172Kcalになります。これは一般成人女性の基礎代謝量以下の数値となり正常に身体を維持する事ができません。
この時点で脂肪も減りますが筋肉量もだいぶ減っていきます。また日常での集中力も続かず生活に支障をきたします。
そのため、減量を行う際には基礎代謝以下までカロリーを減らすことはオススメしません。バランスの良い食事で抑えても1,600Kcal程度までが限度です。
無理な食事制限はやめて運動とバランスの良い食事を心がけましょう！
効果・結果はもちろん”楽しく継続できるパーソナルジム”を目指して!
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