減量は週に体重の1%を目標に!
福山市のパーソナルトレーニングジムLiFT大賀です。
いつもご覧頂きありがとうございます。
LiFTジムのある中国地方も本日から梅雨入りしました。梅雨時期はジメジメ感がとても苦手です。早く入った分、早く明けてほしいものです。
雨の際にはお気をつけてお出かけください。
さて皆さんは除脂肪体重をご存知ですか?
一般の方はあまり聞きなれない言葉と思いますが、この除脂肪体重は文字通り脂肪を除いた体重という意味でほぼ筋肉量を表しています。*筋肉以外にも臓器や骨なども含まれますが増減するものは筋肉となります。
多くの方は体重と体脂肪率ばかりに目が行き軽視されている存在です。
以前にも何度もお伝えをしておりますが、過度な食事制限などで減量した場合には脂肪だけではなく、この筋肉量(除脂肪体重)も減っているのです。筋肉が減ると言うことは見た目は痩せたけど、カラダにメリハリがないと言った状態になります。
【例】2ヶ月(60日)コース
<事前>体重65kg 体脂肪率30% (体重の内訳:脂肪19.5kg 筋肉量45.5kg)
<事後> 体重55kg 体脂肪率22% (体重の内訳:脂肪12.1kg 筋肉量42.9kg)
●結果 体重-10kg 体脂肪率-8%(体重の内訳:脂肪-7.4kg 筋肉量-2.6kg)
結果としてはかなり減量ができていますが、筋肉量も減量に伴い落ちています。
また2ヶ月で-10kg減量する為には、-1kgあたり-7,200kcalの減少が必要になりますので7,200kcal×10kg=72,000kcal
72,000kcal÷60日=1,200kcal /日
日に−1,200kcalのエネルギーの不足が必要になります、30代女性の方の1日の必要カロリーは約2,000Kcalになります。そこから1,200kcalを引くと残り800kcalになります。1日800kcalだけで生活をするのは至難の技です。
確かに減量はできますが筋肉量の減少にも繋がり、日常生活にも支障があると思います。それ以前に一生この生活は無理ですね!
LiFTジムでも減量目的のお客様がおられますが、事前になるべく筋肉量が落ちないようにトレーニングをすることをオススメしています。
その際に減量をする割合として週に体重の1%を目標にしています。
(例)体重60kg→0.6kgが目標 *もちろん体重の減少に伴い数値も変更します。
この程度であれば食事制限無しでもトレーニングと併用する事で、筋肉量を維持しつつ減量が可能になります。
筋肉をつけるのも、減量するのも継続をして長期で考えることが一番大事です。
そしてLiFTは筋肉をつける事を推奨します!
・・・・・ここよりはお知らせになります・・・・・
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