LiFT GYM

トレーナーとして行動した事、思った事、感じた事を書いてます。時には関係のない事も・・!

タンパク質の摂取量!

福山市パーソナルトレーニングジムLiFTの大賀です。

 

クライアント様からの質問

『タンパク質はどれくらい取ればいいですか?』

 

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《1日の摂取量》

筋力トレーニングをした日・・体重1kgあたり1.7g〜1.8g

持久系スポーツをした日・・体重1kgあたり1.2g〜1.4g

レーニングをしない日・・体重1kgあたり1g

※体重50kgの方が筋力トレーニングをした日は50×1.8=90g摂取する必要がある計算

 

高タンパク食品(100gあたり)

●鶏むね肉  タンパク質24.4g  脂質1.9g

●豚ロース タンパク質22.9g  脂質4.6g

●挽きわり納豆  タンパク質16.6g 脂質10g

日本食品標準成分表2015年版

上記は一例です!

 

 

ただし一食で20g以上摂取をしても効果が飛躍的に向上する事はないので、1回あたり20g程度を目安にしましょう💪

 

基本は食事からの摂取をオススメしますが、食事の量を食べれない、間食をする時間がない、筋肥大を最大限引き上げたい、などの場合はプロテインも活用してみましょう!

 

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