タンパク質の摂取量!
福山市のパーソナルトレーニングジムLiFTの大賀です。
クライアント様からの質問
『タンパク質はどれくらい取ればいいですか?』
《1日の摂取量》
筋力トレーニングをした日・・体重1kgあたり1.7g〜1.8g
持久系スポーツをした日・・体重1kgあたり1.2g〜1.4g
トレーニングをしない日・・体重1kgあたり1g
※体重50kgの方が筋力トレーニングをした日は50×1.8=90g摂取する必要がある計算
高タンパク食品(100gあたり)
●鶏むね肉 タンパク質24.4g 脂質1.9g
●豚ロース タンパク質22.9g 脂質4.6g
●挽きわり納豆 タンパク質16.6g 脂質10g
※日本食品標準成分表2015年版
上記は一例です!
ただし一食で20g以上摂取をしても効果が飛躍的に向上する事はないので、1回あたり20g程度を目安にしましょう💪
基本は食事からの摂取をオススメしますが、食事の量を食べれない、間食をする時間がない、筋肥大を最大限引き上げたい、などの場合はプロテインも活用してみましょう!
・・・ここよりはお知らせ・・・
LiFT公式 LINE@はじめました!
お友達に追加でご予約・お問い合わせが可能です!
会員の方はLINE@でのご連絡が可能になりました!
LINE@・メールでのお問合せについて - LiFT大賀のストレングトレーニング